李小龙截拳道教程，李小龙截拳道拳法教程

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揭秘李小龙截拳道训练方法是一生的武术绝学，桃李满天下，那么的训练是什么呢？下面为您李小龙的截拳道训练，看看吧。

课堂一

1、基本脚力（由准备好的位置）

（1）向前移动与落回：用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。

（2）向左右移动与落回：用以练习侧移的步法，如侧闪步与斜进步等等。

2、侧踢（放松腿部性质的动作）

3、热身：热身是身体各组织在做剧烈前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程，但此

过程通常未能引起足够重视，这跟汽车刚起动时直接加到五档一般，对你的车将是一种极大的损害。

4、踢击：重点发展你的特踢法。

5、移动踢击：练习步法与腿法的协调一致，例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。

6、指戳攻击：亦即标指，这是武道中最凶狠的一招。

（1）在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。

（2）前移的同时进行攻击并回复戒备式。

（3）移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。

装备需要：

1、空气脚靶：用以练习腿击的劲力，且不会挫伤持靶人。

2、纸片：用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。

3、拳脚靶：用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。

挑选测验：

1、敏捷性。

2、腿法攻击的多面性：测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。

3、用拳猛击：直拳的各种用法，钩拳的各种用法。

防守的解释：放松，防守的同时进行反击，防守后移的同时进行反击。

步法的意义：是否已将此作为一项犀利的武器去运用。

课堂二

1、基本的健康：身体健康及充满自信方可发挥出应有的战斗力。

2、热身。

3、练习“滑动攻击”：如垫步接侧踢或后移步接侧踢等等。

4、重点练习侧踢：因为它是既安全又有效的踢法。

5、勾踢：

（1）用吊起的纸片去练习。

（2）由戒备式直接发出勾踢。

（3）由移动中去施展勾踢。

6、右手重拳练习：

（1）学会利用脚蹬地的反作用力去猛击。

（2）学会利用强劲的腰力去重击。

（3）学会在移动中发重拳。

课堂三

1、基本的健康。

2、重温第二堂课中的勾踢。

（1）前移的同时勾踢。

（2）后移的同时勾踢。

（3）侧移的同时勾踢。

3、重温第二堂课中的“右拳重击”。

4、向后移动的同时去反击对方的侧踢，而且已方的反击武器则是勾踢。

5、用指插去反击对手的“右拳重击”（或者用勾踢去反击，以及用侧踢去反击）。

6、练习左手拳法：由于左手距离目标较远，故可在击中目标之前不断地增加打击的冲力：

（1）利用杠杆原理去充分发挥身体的内在潜力。

（2）在前手的配合下突发左拳去重创对手。

（3）练习在移动中用左拳去狠击对手。

课堂四

1、基本的健康。

2、重温“左手拳法”（有步法移动）。

3、练习低位踢法：用以对付猛攻的对手（可利用木人桩前伸的腿去练习或踢击在某一特定位置上的小沙包）。

4、练习阻止打击法：用以对付对手的高位踢法，亦即截击性腿法。

5、介绍并练习旋踢：

（1）由戒备式开始做基本动作。

（2）配合手法假动作做旋踢。

（3）跨步并旋转攻击。

攻击：如鞭子抽击般去猛击对手。

课堂五

1、基本的健康。

2、重温“旋踢”。

（1）作为一种攻击手段。

（2）对付侧踢（作为一种反击手段）。

（3）对付对手的“腿法阻击”（作为反击手段）。

3、后拳攻击：

（1）用以对抗对手的踢击。

（2）在假动作引诱下去重击对手（可闪至对手右边再去打击）。

4、“阻止踢法（攻击）：

（1）勾踢。（2）用侧踢去追击对手的快速后移。（3）用旋踢。

课堂六、一般重温第一课的内容

1、低位侧踢

（1）攻击（对手在右和左两边）

1直接踢。2作为阻碍。3可以是直线。4可打破对手的节奏。

（2）防御（对手来自左右两边）

1作为防止踢。2作为一个阻碍踢。

2、后拳攻击

（1）低位踢接后拳攻击。（2）由对手右侧攻入。（3）由对手左侧攻入。

3、侧踢

（1）右到左。（2）左到右。（3）腿阻击之后（对手在右左）。

4、跑步练习练习腿的适应性。

5、与躺地前举腿（练习腹肌）。

6、阻止对手的侧踢。

7、阻止对手的勾踢。

（1）侧踢侧跨步。（2）阻上旋踢。

8、阻止左刺（直）踢

9、左拳猛击

（1）阻止对手的右直击（踢）。

（2）阻止对手的右钩拳。

（3）阻止对手的右后拳（对手此时左手居前）。

（4）阻止对手的左交叉拳。

（5）阻止对手的左摆拳。

课堂七、一般重温第二课内容

1、勾踢

（1）攻击。（2）对抗直刺踢。（3）对抗侧踢。（4）对抗低位截击。

2、直（前）踢

（1）右到右攻击。（2）右到左攻击。（3）防御（或迎击）。

3、旋踢

（1）作为攻击手段。

（2）作为反击手段：1侧踢。2低防御。

课堂八、组合腿法

1、前踢攻击引路，侧踢实踢。

2、前踢攻击，后面的腿发起连续攻击。

3、前腿勾踢，旋踢（后腿）连击。

4、前腿侧踢攻击，前腿勾腿连击。

5、低侧踢佯攻，高位侧踢实击。

课堂九、黍手练习

这是截拳道中的核心技术，它可大大提高你在近距离搏击上的能力。

课堂十、黍手练习基本的武器训练。

基本的武器训练：可根据情况去练习双节棍或短棍。

以上就是为您介绍的训练，供参考。

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李小龙截拳道控腿如何练

控腿如何练，正在学习的人一定要了解，因为控腿是攻击的前提。下面为您介绍控腿如何练，看看吧。

控腿重要吗？

众所周知，是以踢击为主，而腿法又最注重腰马的稳健，故控腿练习为截拳研习者臻至某种程度以后的“必修课程”。

两腿在搏斗中始终要支撑身体的移动，并要与身体配合协调，以保持平衡，起腿进攻保持身体平衡困难是很大的，但通过控腿练习可改变此不利因素。而且据说，要练至整个人无需借助辅助物，才算达到了完满的阶段。

作为拳手应当具有在空间保持相对静止的能力，人一般都是双足着地，但当实战中出腿之际，则常常单腿支撑，所以支撑的主要取决于腿脚的形态。

现在许多研究截拳道的人士都忽略了控腿的练习，这是很可惜的。因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重，而且一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架。

截拳道控腿如何练？

训练者通过控腿可以使腰部及腿部的力量得到充分的增加，通过控腿训练能使训练者在实战中做到能发能收，力量到位，目标准确，通常分为：侧控、后控以及扶物控腿、搁物控腿以及悬空控腿、悬绳吊腿，通过这些训练以后可在控腿的同时在腿上施加重物以达到腿上的动作更加完美，收放自如。

1、单腿侧踢

一腿站立，另一腿踢出（侧踢），如此保持1分钟，然后逐渐延长至，此为第一步功成，此时两腿之力，已决非常人所能及。在单腿侧踢的基础上，可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上，并到能坚持站为止。此时，两腿之自控能力，会如铜浇铁铸生根一般，虽有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。

2、搁物控腿

身体要求如吊腿一样，只是将腿定型，身体固定在控腿的形态中，只是脚是放在固定物体上（或者是墙体上面）。要求将腿平行搁置在物体上，让身体感受到来白地面与物体还有身体三者之间的平衡。

注意要点：搁物不是放置不动，初学者容易将腿像压腿一样放置，这是错误的，那样就与压腿，区别不大了。搁物控腿一定要将身体拧转在如吊腿同样的状态下。身体与地面还有搁物的腿有一股暗劲在动，是身体里面的劲，只有通过长时间训练，习练者才可以体会得到。

3、扶物控腿

扶物控腿是要求悬空腿如吊腿一样定型，只是去掉吊绳，而支撑腿一侧的手，扶著固定物体，脚踝、膝盖、胯部、肩部四点一线的要求不变。

注意要点：身体不能过分依赖固定的物体，上半身不能往下沉得太多，因为这样会使腰部的扭转力不是很充实。

4、悬空控腿

悬空控腿是许多习武者喜欢的练习动作，李小龙有多幅控腿的照片。悬空控腿要求与吊腿、扶物控腿、搁物控腿一样，只是不再有任何可以辅助的物体。

注意要点：悬空控腿不是将腿抬起来就可以，还要可以像手一样灵活运用，指哪打哪，可以定型，还可以来回移动方向。这才是我们所追求的真正的控腿效果，只有做到这一步，以后腿功才会日益增长。

另外，在获得了这些训练效果后，还可以在悬空的腿上面吊一些重物，做个袋子，往里面添加石子或者砖块，通过增加负重的效果，来平衡支撑腿与所控腿的力量。

养生之道网提醒，在进行控腿练习时，要注意将各式腿法连绵不断地使出，而腿部无需着地或收回再行踢出。

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李小龙的截拳道都包括什么功夫

1）太极拳（TAICHICHUAN）：这是李小龙从其父亲李海泉处学得的一种内家拳术，后成为振藩截拳道的核心内容之一，振藩截拳道的标志便是一幅太极图。

（2）咏春拳（WINCCHUNGUNG-FU）：这是李小龙从叶问宗师处学得的一门注重实战的近战型拳法，并发展成为振藩截拳道中最关键的内容。而且振藩截拳道中的很多理论都直接来自于咏春拳，例如“以无法为有法，以无限为有限”便取自于咏春拳中的“无型之型，无式之式”。

（3）螳螂拳（PRAYINGMANTIS）：邵汉生先生曾给李小龙讲授过螳螂拳，而李小龙到美国后，又参考书籍自修过著名螳螂拳家罗昆玉先生的螳螂拳。至今，振藩截拳道中很多地方都留有螳螂拳的影子，例如“打击要害”（SOMETARGETAREAS）中的“八打”与“八不打”便直接来自于螳螂拳。

（4）蔡李佛拳（CHOYLAYFUT）：这是李小龙在香港读书时从一位不愿透露姓名的陈师傅处学得的一种极为凶悍、实用的南派拳法，例如，振藩截拳道中的“插捶”（KNUCKLEFIST）便直接来自于蔡李佛拳中。

（5）八卦拳（BARTKUARCLNA）：这是李小龙从书中学到的一种集养生、技击与健体于一体的内家拳术，因为这是三大内家拳术“形意、八卦、太极”之一，故李小龙没有理由不潜心研究它。

（6）形意拳（YINGYIE）：李小龙对形意拳极为崇敬，因为在近代中国很多技艺高超的武学名家都学习过形意拳或出自形意门。而李小龙最佩服的形意拳名师则又是以“半步崩拳”打遍天下的郭云深大师。李小龙名闻天下的“寸劲拳”亦与之有异曲同工之妙，李小龙从形意拳中最为受益的便是其发力，故在截拳道的很多技术中都有形意拳的影子。

（7）潭腿门（TAMTUEI）：“精武体育会”入门拳法，由于邵汉生师傅早年曾在该会中学习及任教，所以他曾简单地给李小龙讲授过这一注重腿法修炼与运用的北方拳术，后来李小龙亦从书籍上专门研修过这一拳法。

（8）鹰爪拳（EAGLECLAWSCHOOL）：梁子鹏教师早年曾给李小龙从理论上讲解过这一拳法，而李小龙真正学鹰爪拳老师应是一本教授鹰爪拳的书籍，李小龙亦从中学到了很多擒锁技术，因为鹰爪拳向以擒拿而著称。

（9）弹腿门（SPRINGINGLEG）：这是李小龙从台湾省早期出版的一些武术书籍上学到的一种以腿法为主的北方拳术，而且李小龙的高超腿功在很大程度上便得益于这一基础性拳法，这是一种实用价值很高的传统拳术。

（10）北少林拳（NORTHERNSILLUM）：李小龙生前曾花了很大的精力研习过这一“天下第一名拳”，他除了从一部介绍少林和尚习武的录影带上学习过少林拳外，亦从很多书籍上研修过少林拳，而且他看得最多的一部少林拳书是金佳福（KIMKAIFOOK）先生的一本著作。此外，李小龙生前还喜欢看《少林七十二艺练法》。

（11）罗汉拳（LAWHONKUNE）：少林拳中的一种颇注重实战的拳法，除了邵汉生师傅给他讲授过这一拳法外，他亦在早期拍戏时跟其他叔伯学习过。

（12）迷踪艺（LOSTTRACKSCHOOL）：李小龙最崇拜的一位中国武术家便是“精武体育会”创办人霍元甲先生，并花时间专门研习过他的迷踪拳艺，

（13）西岳华拳（WAKUNG）：李小龙自学过的一种北派拳术。

（14）查拳（CHAKUNG）：李小龙通过书籍自修过的一种典型的北方拳术。

（15）猴拳（MONKEYSTYLE）：李小龙通过书籍自修过的一门相当灵活、刁钻、凶狠的拳艺。

（16）白眉派（DRAGONSTYLE）：李小龙通过书籍自修过的一种颇为实用的南派拳术。

（17）白鹤派（WHITECRANESCHOOL）：李小龙自学过的一种相当实用的南方拳术，李小龙在参加20世纪福克斯电影公司的面试时，曾表演过这一拳术中的动作。

（18）南派少林（SOUTHERNSILLUM）：这是李小龙早年在香港拍戏时跟一些步伯学习过的拳法，但真正进行研究则是在美国读大学时。

（19）洪拳（HUNGKUNG）：是李小龙在香港读书时期跟一位不愿透露姓名的武学名师学习过的一种硬桥硬马的南派拳术，人们只知道这位师傅的绰号叫TAM。

（20）蔡家拳（CHOYGA）：是李小龙自学过的一种较为实用的南派拳术，亦为广东五大名拳之一。

（21）佛家拳（FUTGA）：是李小龙自学过的一种颇具地方特色而实用的南派拳术。

（22）莫家拳（MOKGA）：是李小龙自学过的一种较为注重腿法运用的南派拳术，亦为广东五大名拳之一。

（23）李家拳（LIGA）：是李小龙自学过的一种颇具地方特色的南派拳术，亦为广东五大名拳之一。

（24）刘家拳（LAUGA）：是李小龙自学过的一种南派拳术，亦为广东五大名拳之一。

（25）柔功门（YALGUNGMOON）：是李小龙通过书籍自修过的一种南派武功。

（26）道家学说（TAOISM）：道家理论直接影响与促进了振藩截拳道的发展，在李小龙的整个武学系统中，道家学说的影子可以说是随处可见。例如：“太极”、“阴阳”与“五行”等便是道家学说的核心理论，而这同样亦是振藩截拳道中的哲学底蕴与理论基础。

（27）禅（ZEN）：说到“禅”你一点儿也不用感到奇怪，因为李小龙生前确确实实曾对之潜心研究过，而且在其最权威的著述《截拳道之道》中，便曾专门对其进行过论述。

（28）易经（BOOKOFCHANGES）：对这门古老的哲学，李小龙亦曾涉猎过。

（29）西洋拳击（BOXING）：对这门最古老的西方格斗技艺，李小龙早在香港读书时就曾跟体育老师学习过，亦通过录影带学习过“褐色轰炸机”乔.路易斯的拳击技艺，并间接学习过拳王阿里的高超拳艺，这亦是振藩截拳道中的一项核心技术。

（30）西洋剑术（WESTERNFENCING）：李小龙除了早年跟哥哥学习过西洋剑技术之外，更于读大学时专门修过这一课程。西洋剑术给李小龙的启示是“强侧置前”，其步法对李小龙的格斗技艺亦有较大的提高与补充。

（31）西洋摔跤（WESTERNWRESTLE）：在振藩截拳道中，摔打技占很大的比例，而这一技术除了取自中国传统武术中的一些摔技外，很大程度上均直接来源于西洋摔跤。李小龙亦曾在读大学时选修过这一课程。如今西洋摔跤已演变成为格斗的主流。这种几千年前在古罗马角斗场的奴隶们中间流行的生死搏杀术亦已登上大雅之堂。

（32）柔道（JUDO）：李小龙的第一位柔道老师是一位在香港经商的日本人，叫大兵卫（TAIHEIE），后又曾跟自己的一位好友兼弟子海伍德.尼希奥卡研习过这一近身格斗的技艺，当时海伍德为“渊美柔道比赛冠军”，亦为“黑带群英殿”之“柔道悍将奖”获得者。

（33）剑道（KENDO）：李小龙是通过书籍自学过这一来自日本的格斗艺术的，一位名叫和里积的日本武术家亦曾向李小龙讲解过这一独特的实用型武技。

（34）柔术（JUJITSU）：这是一种有别于柔道的更为凶残，也更为全面的综合性格斗技艺（为日本古代忍者的必修课之一）。李小龙是向有“锁制大师”之称的“美国柔术之父”肯尼.拉贝尔学习这一来自日本的凶狠的以摔锁为主的格斗技艺的。

（35）法国拳术（FRANGKICK）：又叫法国腿拳道，是一种浒于欧洲的实用型格斗技术，也是一种以踢法为主体的拳道，李小龙曾通过书籍自学过这一威猛的欧式拳道。

（36）萨瓦特（SAVATE）：为法国的一种独特的格斗技艺，而且是一种踢、打、摔、拿皆可施展的综合性拳术，在李小龙的武学笔记中亦多有记载。

（37）菲律宾武功（FILIPINOMARTIALART‘S）：主要是指学自伊诺山度的莫律宾拳术、双节棍、短棍及菲律宾短刀格斗术，这对李小龙的功夫系统是一个极好的补充。

（38）空手道（KARATE）：李小龙曾向多人讨教过空手道技艺，如“美国空手道之父”艾德.帕克与查克.罗礼士等，并自学或研习过大山倍达所著的《空手道训练学校》，这是当时世界上最权威的一本空手道教科书。

（39）跆拳道（TAEKWONDO）：李小龙是向自己的好友李峻九讨教这一韩国国技的。

（40）泰国拳（MUAYTHAI，亦可译为THAIBOXING）：李小龙是通过书籍与录影带自学这一“世界第一搏击运动”的，尤其是其“内围战法”对李小龙的影响颇大，当然李小龙亦曾潜心研究过其腿功训练方法，这一点在其武学笔记中均有详细的记载。

（41）日式合气道（AIKIDO）：李小龙是通过植芝盛平先生的《合气道》教材来研习其发力与用力均十分精妙的高度技巧性的武技的，因为植芝盛平为日式合气道的创始人，同时亦同为“世界七大武术家”之一。

（42）韩式合气道（HAPKIDO）：与日式合气道不同的是，这是一种踢、打、摔、拿俱备以及腿法见长的综合式格斗技艺，除了李峻九曾向李小龙讲解过这一技艺外，他亦通过书籍自修过这一拳道。

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