怀孕中期是宝宝生长发育的重要阶段，对孕妇来说，饮食的选择也很关键。以下是一些怀孕中期适合食用的食物：

1. 蛋白质丰富的食物：如鱼、豆类、家禽、瘦肉等，可以提供宝宝所需的营养和生长发育所需的氨基酸。

2. 钙质丰富的食物：如牛奶、豆制品、鱼虾等，有助于宝宝的骨骼发育和母体的骨骼健康。

3. 铁质丰富的食物：如瘦肉、蔬菜、全谷类等，有助于制造血液和提供足够的氧气给宝宝。

4. 叶绿蔬菜：如菠菜、小白菜、芹菜等，富含叶酸和纤维素，有助于胎儿神经管发育和消化系统的正常运作。

5. 水果：新鲜的水果是良好的纤维素来源，同时提供维生素和矿物质。

6. 坚果和种子：如杏仁、核桃、花生等，富含健康脂肪和蛋白质，有助于宝宝的大脑发育。

此外，怀孕中期应避免食用生的或未煮熟的食物，避免含有过多咖啡因和添加剂的食物饮料，避免高盐、高糖和高脂肪的食物，注意食物的卫生和新鲜度。

请注意，以上建议仅供参考，具体饮食需根据个人情况和医生的指导进行调整。

孕妇中期饮食指南:

孕妇在中期的饮食指南如下：

1. 均衡饮食：确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。建议每餐都包含谷物、蔬菜、水果、蛋白质来源（如鱼、鸡肉、豆类）和健康脂肪（如坚果、橄榄油）。

2. 高纤维食物：增加摄入高纤维食物，如全麦面包、糙米、燕麦片、蔬菜和水果。这有助于预防便秘和消化问题。

3. 高质量蛋白质：确保摄入足够的蛋白质，可以选择鱼、家禽、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。

4. 钙和维生素D：孕期需要增加钙和维生素D的摄入量，以支持宝宝的骨骼发育。可以选择牛奶、酸奶、芝士、鱼类等富含钙和维生素D的食物。

5. 铁质：孕妇需要更多的铁质来满足胎儿和自身的需求。可以选择瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等富含铁质的食物。

6. 补充叶酸：中期孕妇需要增加叶酸的摄入量，以支持胎儿的神经管发育。可以选择绿叶蔬菜、豆类、谷类等富含叶酸的食物，也可以考虑服用叶酸补充剂。

7. 避免生食和未煮熟的食物：避免食用生食和未煮熟的食物，以避免潜在的食物中毒风险。

8. 控制咖啡因摄入量：限制咖啡因的摄入量，建议每天不要超过200毫克的咖啡因摄入量。

9. 健康零食：选择健康的零食，如水果、坚果、酸奶等，以满足胃口，同时保持营养均衡。

10. 多喝水：保持足够的水分摄入，建议每天饮用约8杯水。

请注意，以上只是一般的饮食指南，如果有特殊的饮食需求或健康问题，请咨询医生或专业的营养师。