总结：随着肚子越来越大越来越重，孕妈妈站立时重心会逐渐前移。为了保证身体的平衡，孕妈妈的脊柱形态也会发生变化。具体来说，孕妈妈的腰会更前倾，臀部会更后仰，脖子会被更有力地前伸。这样的姿势使与脊柱直接相连的肌肉的负担加倍。随着肚子越来越大越来越重，孕妈妈站立时重心也会逐渐前移。为了保证身体的平衡，孕妈妈的脊柱形态也会发生变化。具体来说，孕妈妈的腰会更前倾，臀部会更后仰，脖子会被更有力地前伸。这样的姿势使与脊柱直接相连的肌肉的负担加倍。同时，胃的长大对腹肌也有影响，力量下降，影响站立姿势。

孕妈妈的关节韧带在荷尔蒙的作用下会变得松弛，骶髂关节和耻骨联合也会随之发生变化。不幸的是，不稳定性也有所增加。所有这些因素都会导致腰痛。一般来说，宝妈们的腰酸背痛在恢复运动中可以逐渐消退，直至卸货、子宫回缩、胃消退。为了缓解背痛的症状，在日常生活中采用正确的行、站、坐甚至卧姿势是非常重要的。

我该怎么走？

随着肚子变圆，孕妈妈会逐渐变大，重心也会前移，因为大肚子会阻碍抬腿的动作，走路时骨盆会增大。

这让孕妈们走路有点像唐老鸭，摇摇晃晃，有时候还忍不住用一只手扶住自己的腰。这些都是正常的。

以下建议可能对您有用：

1、走路时，记得要保持肩膀放松，注意上半身不要弯曲。

2.如有需要，可佩戴孕期专用腰托。有很好的陪衬作用，可以缓解腰痛，但不要指望完全免疫疼痛。

3.不要走太久。你可以坐下来休息一会儿再继续。

4、为防止足部疼痛，如果长时间行走，应穿一双足弓支撑良好的平底鞋，鞋底需要有一定的厚度。

因为，随着胎儿的体重逐渐增加，妈妈走路时，脚上的负荷也在增加。如果长时间穿着的鞋子不能提供足够好的支撑，很容易引起足跟痛和足底筋膜炎。还有一些问题，甚至，有的孕妈妈会感觉脚一着地就感觉脚底被撕裂一样疼痛。

孕前习惯穿高跟鞋的孕妈妈一开始可能会觉得换平底鞋很不舒服，但平底鞋确实更安全、更舒适。一段时间后，他们会好起来的。

我该怎么站？

由于脊柱的变化，孕妈妈站立时经常会伸头、挺胸、撅臀。孕妇不要沉迷于这样的姿势，脊椎会感到疲劳。

所以，这里有五点要有意识地纠正自己： 抬头保持良好的颈位，耳垂的垂线，最好在肩膀以上，记得一定要抬头。挺胸挺胸，放松肩膀，避免挺胸，想着把头顶到屋顶。不要翘臀，适当收紧臀部，时刻提醒自己不要往后翘。站直时，身体不要倾斜，让双腿均匀地支撑体重。多变姿势站立姿势不要保持太久，可以适当改变。

我该怎么坐？

坐着工作或休息时，孕妈妈可能会因为肚子的原因让腰部悬空，这对腰椎一点也不好。为了健康着想，孕妈们要注意以下几个方面。

1.坐直

臀部要紧贴椅背，保证身体挺直，不要偏向一侧，保持头颈挺直。

2.坐直

不要跷二郎腿，可以在脚下垫个小凳子，用脚踩在凳子上。

3. 平坐

工作时，身体要紧贴桌子；如果您使用计算机，请调整显示器的高度，使水平中心线与您的视线处于同一水平线上。找到肘部的支撑并放松肩膀。

4.护腰

如果您坐在旋转座椅上，请勿使用上半身带动座椅旋转。相应的，建议用下半身带动全身一起转动。

5.多动

坐20-30分钟后调整姿势，可以站起来活动5分钟再继续工作。

转换坐姿和站姿时，将身体前移至椅子前方，然后用双腿支撑起身。尽量不要前倾和站起来，以免腰部受力过大。

我该怎么躺？

如果要说白天哪个姿势保持时间最长，那真的是卧姿。有些孕妈抱怨每天醒来腰酸背痛，或者腿麻、抽筋。你对此有何建议？

1.不要平躺

孕妈妈尽量不要仰睡，最好是侧睡，最好是左侧睡。

不仅因为躺着会加重腰痛的姿势，还因为随着胎龄的增加，宝宝可能会压迫到胃部的大血管——下腔静脉。这条静脉主要将血液从下肢、骨盆和腹部输送回心脏。如果下半身的血液回流变得困难，就会加重心脏的负担，也可能会减少胎盘的供血。

至于睡觉的过程，不用担心不小心仰卧，因为如果不舒服，人会自己调整姿势的。

2.配备床上用品

注意枕头的高度，符合颈椎曲线，有波浪形的枕头，能很好地支撑颈椎。床垫要硬一些，才能很好地支撑身体。如果一个人陷进去，腰椎会很累。在保证颈椎和腰椎得到良好支撑的情况下，人在侧卧位时，颈椎和腰椎可以保持在同一条直线上，引起疼痛的可能性很小。必要时可以配备孕枕，如U型、L型等，可以帮助妈妈支撑腹部和腰部，缓解腰痛症状。

作者简介刘艳北京和睦家康复医院康复医学博士首都医科大学康复医学硕士