怀孕通常会带来许多不适，包括恶心、胃灼热、不宁腿综合症和打鼾，这些都会影响睡眠。这些（有时是不可避免的）问题可能会因您在怀孕前养成的不良睡眠习惯而加剧，下面的指南将帮助您在怀孕期间和宝宝出生后的晚上睡得更好。

1. 一有机会就小睡

白天小睡30 到60 分钟可以让您更加警觉，提高记忆力，并且通常可以减轻疲劳症状。最近的一项研究发现，一半以上的准妈妈在周一至周五至少小睡一次，而60% 的女性在周末至少小睡一次。但请记住，白天睡懒觉可能会影响晚上的睡眠质量。

2. 建立规律、轻松的就寝时间

下班回家后，悠闲地吃晚饭，尽量放松一下。吃完饭后，做一些安静的事情，比如看书或洗个热水澡放松一下。另外，尝试每天早晚在同一时间睡觉和起床，以调整您的生物钟。

3. 睡不着就醒一会

如果看起来已经过了几个小时（但可能只有20-30 分钟！），而您仍然无法入睡，请起床到另一个房间，听听舒缓的音乐或阅读杂志。当你感到困倦时，回到床上。

4.练习一些放松技巧

有许多自助技巧可以帮助您入睡，例如意象引导、深呼吸、渐进式肌肉放松等。

5. 睡前吃零食防止恶心

如果您感到恶心（这在孕早期更常见），请尝试通过定期吃饼干等清淡的零食来防止胃排空，尤其是在睡前。

6、睡前忌辛辣刺激食物

辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，无论如何烹调，都会引起胃灼热和消化不良。临睡时吃一顿大餐也是如此。相反，你可以吃得更早一些，简单一些，让你在睡觉前有两三个小时的时间来消化晚饭。

7. 傍晚或傍晚少喝水

当您怀孕时，您的身体需要大量的液体，但是早上多喝水，下午晚些时候和傍晚少喝水，可以帮助您减少晚上上厕所的次数。

8.左侧睡

你最好在怀孕的第一个月让自己学会左侧睡。这个位置有助于血液和营养物质流向婴儿和子宫，同时帮助肾脏排出废物和液体。一旦您习惯了这种睡姿，随着您的肚子变大，您将能够更好地休息。

9. 如果睡不着，不要有压力

如果您在夜间醒来，请不要担心。怀孕期间睡眠不安是正常的，虽然您不太可能立即睡个好觉，但您最终会建立适合自己的就寝时间。

10. 戒掉坏习惯

在怀孕期间，吸烟和饮酒都会伤害您的宝宝并使您难以入睡。您可以利用怀孕这个机会改掉坏习惯并减少饮酒。

此外，减少含咖啡因饮料的摄入，如茶、咖啡、可乐类饮料等，尤其是下午和晚上，要完全避免。

11. 让你的卧室看起来漂亮

花点时间让您的卧室尽可能舒适温馨，这样您就可以睡得更安心。由于怀孕期间您可能会感觉比平时更热，因此请保持房间凉爽。将灯光和噪音保持在最低限度，因为它们往往会把你从浅睡中吵醒。

12. 床只用来睡觉和做爱

如果您有在床上阅读或看电视的习惯，请改掉它们并节省您的床，以便进行更愉快的床上活动。

13. 把焦虑赶出卧室

坚持一个待办事项清单，在晚餐时间完成，等到第二天再解决，确保你在晚餐时间完成所有差事，这样你就可以在睡觉前放松一下。如果您是那种半夜醒来想着有什么紧急事情要做的人，请在床边放一个记事本，这样您就可以在再次入睡前快速记下事情。

14.运动后至少三四个小时后才上床睡觉

虽然在怀孕期间锻炼对您的身心健康有好处，但如果您的身体在锻炼后没有足够的时间放松，它也会妨碍您的睡眠。一些研究表明，太靠近就寝时间锻炼可能会影响睡眠深度。