孕早期（妊娠13个月），由于胚胎刚刚着床到宫腔内，胎盘还没有完全形成，宝宝与妈妈之间的联系还不稳定，更容易流产。发生在这个时候，所以这个阶段的孕妇要注意休息，避免剧烈运动，但不代表这个阶段的孕妇不能动。相反，适当的运动对孕妇和胎儿都有好处。

运动可以提高人的心肺功能、肌肉和骨骼功能，可以使人心情愉快。孕早期适度运动可以缓解孕后呼吸困难、下肢浮肿、腰腿酸痛、便秘等症状，有利于胎儿的生长发育。此外，当孕妇通过运动体温升高时，会通过胎盘对宝宝形成“热保护机制”。这种升高的体温可以抵消妈妈身体过热对宝宝的影响，保证宝宝始终处于稳定的生长环境中。此外，适当的运动可以帮助准妈妈将体重控制在合理的范围内。什么样的运动适合早孕，运动量应该控制在多少范围内？

孕早期多做有氧运动

一般来说，孕早期准妈妈应该多做有氧运动。游泳对孕妇来说是一项很好的有氧运动。这取决于身体。如果孕前一直坚持，孕期身体状况良好，可以从孕早期一直坚持到孕晚期。最重要的是，游泳可以让全身的肌肉参与活动，促进血液循环，让宝宝更好的发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减少妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的作用。不过要特别提醒的是，要选择卫生条件好、人少的游泳池游泳，下水前要热身，下水要戴泳镜，防止别人踢到宝宝。除了游泳，每天还可以进行一到两次有节奏的有氧运动，如快走、慢跑、爬楼梯等。

怀孕初期的孕妇也可以做一些日常家务而不觉得累，比如做饭、扫地等。适当的体力劳动应控制在不劳累、不提重物、少震动、不压迫腹部的范围内。这样既锻炼了身体，又调节了生活。

怀孕初期应避免的运动

无论是做家务还是锻炼身体，准妈妈都应该以轻松、缓慢的方式进行，尽量避免跳跃、扭动、快速旋转等剧烈运动。在此阶段，应注意不要骑自行车。骑自行车时腿部用力过大会导致流产。晾衣服的时候，因为是向上伸展的动作，胃部需要用到很大的力气。长期这样做还可能导致流产。同时，现阶段要减少夫妻性生活的次数。对于有流产史或早孕先兆流产征兆的孕妇，应避免夫妻性生活。这是因为由于外力的冲击，会引起子宫收缩，造成流产。

特别提醒：

患有心脏病、糖尿病、高贫血等综合症的准妈妈；宫颈异常或宫颈管无力的准妈妈；患有前置胎盘或羊水过多的准妈妈；妈妈，您应该在医生的指导下锻炼身体，锻炼身体。

孕早期除了适当运动外，还要注意适量的营养摄入。怀孕前3个月，准妈妈们会遇到很多问题。比如对味觉变得特别敏感，容易出现恶心、呕吐，还会出现排泄过多、性器官发痒、感染等生理反应。这些现象都会影响孕妇的情绪。这时候再补充就会失去营养平衡。宝宝发育所需要的蛋白质、钙、铁、维生素等，主要是从妈妈的饮食中获取，而不是靠补充。