如果你是一位还在为失眠所困扰的准妈妈，那么一本在美国面世的新书《远离失眠困扰--从妊娠到产后》可以给你一些指点。

路透社20日报道称，这本定于11月出版的新书，由美国费城儿童医院睡眠中心医生朱迪A明德尔主编。妈妈们发明了许多助眠新招数。

Mindell 博士说，由于各种原因，准妈妈在怀孕期间睡眠不足：她们要么在晚上醒来小便，要么试图找到一个让肚子舒服的姿势。但Mindell 说，“几乎所有这些困难都可以在一定程度上克服。”

充足的睡眠对准妈妈的身体健康非常重要，同时也会影响子宫内胎儿的身体状况。 Mindell表示，一项调查显示，临产前一个月晚上睡眠时间少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠时间超过7小时的孕妇要长；此外，睡眠时间少于6 小时的孕妇更有可能进行剖宫产。

明德尔是美国睡眠医学会的发言人。全美定于10月举行“健康婴儿月”大型宣传活动。美国睡眠医学会希望借此机会提高人们对怀孕期间睡眠重要性的认识。

睡得好要谈本事

明德尔说，要克服睡眠不足，准妈妈们需要掌握一些“技巧”。

首先，尽量在晚餐前喝足够的水，以减少晚上上厕所的次数。

其次，睡前吃点小零食，避免夜间饥饿或恶心。

第三，使用足够的枕头，保证舒适的睡眠。例如，使用一个枕头支撑您的下背部以保持胃部舒适，并在两腿之间使用另一个枕头支撑您的臀部。

第四，午饭后尽量少吃含咖啡因的食物。

第五，将卧室布置得舒适，睡前保持愉快的心情，养成良好的睡眠习惯。

除了以上五点，还有1/4的准妈妈在孕期会感到腿痛。明德尔说：“这种感觉很不舒服，腿上好像有小虫子在爬。”这种症状在怀孕20周后发生了变化。疼痛越来越明显，只能不断活动腿部才能缓解。

明德尔说，腿痛可能是缺铁引起的。她建议，如果准妈妈腿痛难忍，需要尽早去医院检查铁含量。

产后睡眠充足

充足的睡眠在产后早期同样重要。但做到这一点并不容易，尤其是在宝宝出生后的前6 周。

Mindell 说妈妈们应该在宝宝休息时抽出时间睡觉。她建议新妈妈们多到户外活动，尤其是早上起来感受晨光，有助于睡眠。

明德警告说：“新妈妈应该把充足的睡眠作为产后首要任务之一。你不可能完美。很少有人能同时照顾宝宝和打扫房子。”