大约70% 的孕妇有漏尿的经历。怀孕期间，增大的子宫会压迫膀胱或尿道，导致尿液不自主漏出。此外，连接尿道和阴道的盆底肌肉在分娩时会受到损伤，产后容易漏尿。如果此时不好好护理，很容易造成更年期漏尿，所以请好好锻炼，锻炼盆底肌。

分娩前要注意的事项

怀孕期间，膀胱的收缩力会下降，小便时容易不自觉地对腹部用力。这种习惯一旦养成，就会造成漏尿。排尿前请将尿液蓄满膀胱，减少腹肌力量的使用，注意膀胱收缩自然排尿的感觉。

产后要注意的事情

松弛的骨盆底肌肉需要大约一到两个月的时间才能恢复。在此期间，尽量躺下休息，以恢复体力。等会阴部疼痛消退后，就可以开始锻炼盆底肌肉了。分娩后1个月内使用紧身胸衣或裤子收紧腹部。注意腹部肌肉的运动。如果对盆底肌造成负担，也会造成漏尿。

对于产前产后运动，请先咨询医生，确认自己的身体状况后再进行。

这些人要注意检查盆底肌的负担

因为习惯、体质、体型、分娩状态等因素，很容易给盆底肌肉带来负担。有以下症状的人要积极调理身体。

习惯，体质，体型

因便秘而总是用力排便；

因工作等因素经常搬运重物；

长时间站立工作；

因慢性鼻炎而经常打喷嚏，或因哮喘而经常咳嗽；

又高又胖。

生产

3次以上生产经验；

35岁以上首次生育（剖腹产除外）；

开宫后5个多小时才分娩；

生下3500g以上的宝宝；

产后一周，子宫仍脱垂。

泄漏培训的预防和改进

锻炼盆底肌有憋屁憋尿的感觉。将阴道紧贴肛门并使肛门处的肌肉紧张是可以的。注意腰、腹、脚不要用力。

1. 仰卧，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲。在此位置收紧骨盆底肌肉约12-15 秒。

2、休息50秒后，再次收紧骨盆底肌肉。

3. 重复步骤1 和2 十次。